В осеннюю пору, когда день становится короче, на улице холодает, и часто идут дожди, многие люди отмечают значительный спад настроения и упадок сил. В народе это состояние именуют осенней хандрой, и если вы планируете продолжать вести полноценную активную жизнь, то нужно срочно от нее избавляться. Мы собрали несколько простых, но дельных рекомендаций, которые помогут справиться с данным состоянием.
5 способов избавится от осенней хандры
Просыпайтесь раньше
Да, вам не послышалось. Вместо того, чтобы лишние пол часика провалятся в постели, стоит потратить их на утреннюю прогулку. Неврологи и психиатры доказали, что 30 минут на свежем воздухе в периоде с 6 до 10 утра помогут перестроить внутренние часы, зарядить организм утренним светом и защитят от симптомов САР (сезонное аффективное расстройство или осенняя хандра).
Полноценный сон – залог успеха
Просыпаться раньше нужно так же, как и пораньше ложится спать. Если вы привыкли засыпать поздно, постарайтесь понемногу (15-30 каждый день) изменять свой режим в лучшую сторону. Недостаток сна вызывает тревожность, ворчливость, проблемы с концентрацией и соответственно работоспособностью. В идеале выработать четкий график сна и придерживаться его, тогда организм наладит внутренние часы и будет менее склонен к проявлению сезонной хандры.
Много гуляйте
Когда есть доступное и комфортное такси в Харькове, то появляется огромный соблазн не идти пешком на работу или по делам. Хочется просто зайти на https://3040.com.ua/, заказать машину и быстро добраться из точки А в точку Б. При этом не стоит забывать и о пользе прогулок, чем больше человек ходит пешком на свежем воздухе, тем больше укрепляет иммунитет, снижает тревожность и симптомы осенней хандры. Поставьте себе цель – от 10 тысяч шагов в день. Конечно, если вы опаздываете на важную встречу, то стоит заказать такси в Харькове, но тогда дорогу назад спланируйте пешком.
Займитесь спортом
Настроение повышается, когда вы занимаетесь не просто физическими нагрузками, а любимым делом. Поэтому, если не нравится спортзал, займитесь йогой, не подходит йога – есть танцевальные занятие, танцы не привлекают – пойдите на боевые искусства. Вариантов огромное количество, особенно в больших городах. При желании, спортом можно заниматься даже у себя дома, ведь сегодня есть огромное количество интересных онлайн-программ.
Разнообразьте свой рацион
Настроение поднимают не только сладости и булки, которые часто приводят к перееданию и проблемам с лишним весом. Поднять уровень серотонина можно с помощью молочных продуктов, рыбы, фиников, орехов, множества овощей и фруктов. Тут есть одно правило, кроме правильного питания, выбирайте разнообразное меню, чтобы питание было максимально сбалансированным.
Как видите, избавится от осенней хандры вполне просто, тут главное позаботится о себе. Пусть никакая погода не влияет на ваше настроение.
