Как перестать есть для улучшения настроения

ДиетологУ меня постоянное чувство голода, которое особенно усиливается, когда нервничаю. Дома, на работе и даже дорогой привыкла постоянно что-то жевать. Понимаю, что иногда ем, чтобы просто улучшить настроение, и не всегда это настоящий голод. Посоветуйте, пожалуйста, как перестать есть для улучшения настроения?

Чтобы не чувствовать голод на физическом или психологическом уровне, надо есть через каждые 2-3 часа маленькими порциями и тщательно разжевывая пищу. Если вы не будете есть полдня, вам непременно захочется за один прием пищи (в основном вечером) съесть сразу как можно больше. Пережевывать пищу нужно в течение 20 минут, потому, что именно за столько времени в наш мозг поступает сигнал о насыщении.

Причин переедания через так называемый психологический голод может быть несколько. Например, хозяйка привыкла доедать все с тарелки за детьми и даже мужем. Это вредная привычка, потому что тогда вы не контролируете, сколько еды на самом деле нужно организму. Бывает, человек в стрессовой ситуации, нервном перенапряжении или ожидании важного события в жизни таким способом “заедает” стресс, не замечая, что он на самом деле не голодный. Если человек собой не доволен, или этот день не сложился, он пытается таким способом улучшить настроение.

Иногда причиной голода может быть … жажда. Именно из-за недостатка воды организм может подавать сигналы мозгу, что нужно что-то съесть. В таком случае сначала стоит выпить стакан воды, и голод, скорее всего, пройдет. Поэтому здоровому человеку необходимо в день пить полтора литра воды, а также тренировать силу воли! Иногда угощают, и якобы неудобно отказаться, хотя вы не голодны. Когда хочется чего-то вредного, стоит помнить, что настроение от употребления таких продуктов не улучшится, а только лишние килограммы прибавятся.

Чиатйте как Злата Огневич остается в прекрасной форме.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как перестать есть для улучшения настроения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

bottom
//