Что есть летом и как себя вести, чтобы быть здоровыми и стройными

ДиетологЛето уже в полном разгаре. Небо, солнце, природа с ее дарами! Отныне вы можете не только стать здоровее, красивее, стройнее, но и избежать очень многих болезней, немощи, преждевременного старения, физических, душевных страданий, финансовых потерь, операций и преждевременной смерти.

Вот вам указатели долгожителя от сайта http://emet.in.ua/:
Много и по-всякому двигайтесь (ходьба, бег, скакалка, танцы и т.д.) и делайте это с удовольствием;

Ешьте зелень и ягоды;

Пейте чистую воду и здоровые напитки (настои на ягодах и фруктах, зеленый чай, немного кофе) – все без сахара и с минимумом меда (одна-две чайные ложки без челки в день)

“можно запивать пищу”: хочется – не запейте, лучше будет усваиваться;

Не жарьте, а только варите или готовьте на пару, если овощи – до состояния аль денте (полуготовности)

Употребляйте пребиотики, питающие кишечную микрофлору, – настой цикория, топинамбур, артишок, банан, квашеные овощи (достаточно столовой ложки), чеснок и лук;

Не забывайте и о пробиотиках, но только те, которые содержат лакто- и бифидобактерии (другие просто не выживут в кислой среде желудка)

Добавляйте в еду геропротекторы: куркуму, имбирь, семена льна, орехи (но не жареные и не соленые, а только очищенные), какао, специи (базилик, мяту, тимьян, розмарин, перец), грибы (лесные, шампиньоны, шиитаке, рейши и т.д.), морскую капусту (два-три раза в неделю, порция – столько, сколько намотается на вилку)

Ешьте меньше красного мяса, если вам за 40, и еще меньше – если за 50;

Выбирайте здоровые зерновые: различные крупы, пасту из твердых сортов пшеницы (одну-две столовые ложки – не круглые тарелку!), Смешивайте их с овощами, морепродуктами; не забывайте о отрубях (одна-две чайные ложки без челки на блюдо – суп, кашу, если нет вздутия живота, если есть – начинать с минимума – 1/4 чайной ложки)

Здоровый белок – это яйца (сваренные на мягко), вареная птица, рыба, морепродукты, а также кисломолочные продукты, бобовые (предварительно хорошо вымочить, а затем варите до разваривания)

Не употребляйте пищу, которая вас убивает: сладости, сладкие воды, нектары, колбасы, сосиски, орешки, анчоусы, все сушеные и пересоленый пищевой “мусор”, который продают в киосках;

Питайтесь три раза в день, иногда пропускайте ужин – это увеличит жизненные ресурсы ваших клеток (совет актуален для тех, кому за 25 лет и до 65-ти, но не подходит беременным, кормящим младенцев грудью, и диабетикам)

“Хара хачи бу” – эти слова говорят долгожители японского острова Окинава, что означает “съешь свою трапезу только на 80%, а остальные 20% оставь для здоровья”; вставайте из-за стола с ощущением, что ели бы еще.

Бросьте курить и не пейте спиртного;

Спите в максимально темной комнате или надевайте на глаза специальную маску (повязку), тогда ваш сон будет крепким, настроение хорошим и жизнь длиннее;

Укрепляйте мозг, защитите его от болезни Альцгеймера: много читайте, учите что-то новое, учите наизусть, изучайте языки – это будет способствовать развитию новых связей между нейронами.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Что есть летом и как себя вести, чтобы быть здоровыми и стройными"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

bottom
//