Чем питаться в критические дни

Какие болезни активизируются осеньюПрактически каждая женщина во время критических дней испытывает те или иные неудобства и дискомфорт. И это не только болезненные ощущения, резкая смена настроения, порой неконтролируемая, повышенный аппетит, увеличение веса.

Каждая девушка и женщина в этот период должна прислушиваться к своему организму, подстраиваться под изменения и… любить себя. Просто соблюдать элементарные правила как гигиенические, так и в плане режима и отдыха и, безусловно, питания.

Очень хорошо, если рядом близкие люди, которые понимают и помогут как морально, так и физически.

Все вопросы, связанные с гигиеной в критические дни, можно и нужно решать со специалистом, врачом-гинекологом. А мы поговорим о правильном питании и о рациональном режиме в работе, спорте, отдыхе.

Почему в критические дни нельзя есть некоторые продукты и, наоборот, обратить внимание на некоторые особенно? Некоторые болезненные синдромы – боли внизу живота, или набухшие болезненность молочных желез можно решить с помощью правильного питания. В этот период недостаток каких-либо веществ во время месячных может привести и к болям в пояснице, и к усталости, и к болям в животе. Обязательно рекомендуется принимать и дополнительные витаминные комплексы. Лучше за консультацией обратиться к врачу-гинекологу, т.к. в разном возрасте, и при разных сопутствующих недугах, такие витаминные комплексы могут быть различны и индивидуальны.

Самое главное нужно обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой. Это могут быть все сырые овощи и фрукты, особенно, цитрусовые. Любые бобовые должны быть у Вас на столе. Фасоль еще и обогатит железом, что поможет поддержать уровень гемоглобина. Для этой же цели необходима и говяжья печень – она также нормализует гемоглобин и такие продукты, как рыба, яйца, сухофрукты, говядина, мясо птицы. В критические дни уровень гемоглобина значительно падает.

Не забывайте, что в овсяной каше в 100 г содержится 9 г клетчатки. При том, что в день нам нужно употреблять до 35 г клетчатки.

Хлеб лучше употреблять из цельнозерновой муки или хлеб с добавлением отрубей.

Очень хорошо будет выпивать по стакану любого кисломолочного продукта с добавлением 1 ст. ложки отрубей. Можно выпивать на ночь или утром натощак, кому как нравится. Т.к. продукты с клетчаткой и сами отруби довольно грубая пища, то кисломолочные продукты отлично справятся с ее усвоением. Загляните в магазин, сейчас практически в любом магазине продается и готовая клетчатка и отруби пшеничные, ржаные, овсяные и др. Много размолотых отрубей с различными добавками – овощами, фруктами, травами.

Не рекомендуется никакой соленой, сладкой, острой пищи во время критических дней. В этот период у некоторых женщин появляются или усиливаются отеки, поэтому нужно ограничить и количество выпиваемой жидкости, и количества соли. Никаких соленых огурцов и соленой селедки. Это важно.

Отлично выводит лишнюю жидкость курага, в ней, кстати, тоже содержится до 9 г клетчатки на 100 г.

Молоко, творог и другие натуральные молочные продукты восполнят потерю кальция.

Обратите внимание на растительные масла, особенно, оливковое и подсолнечное. В них много витамина Е. При недостатке этого витамина и появляются боли в молочных железах.

Исключайте алкогольные напитки, орехи и семечки, калорийные продукты – жирное мясо и соусы, колбасу.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Чем питаться в критические дни"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

bottom
//