Этот вопрос является актуальным для многих женщин. Но решение его достаточно простое, если у вас есть немного свободного времени и огромное желание работать над собой.
Как убрать бока? Простые упражнения.
Наиболее действенным является выполнение специальных упражнений, рассчитанных на активизацию работы боковых мышц живота и мышц бедер. В процессе занятий необходимо тщательно следить за частотой пульса – она должна быть более 150 ударов в минуту.
Высокая частота пульса обеспечивает большую скорость уменьшения жира. Тренировки нужно проводить регулярно. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3, перерыв между занятиями даст возможность мышцам «отдохнуть» и переработать выделившуюся молочную кислоту.
Для работы над лишним жиром, который скопился на талии, отлично подойдет обруч. Это очень удобно, ведь при просмотре любимого фильма можно заняться и своим телом, «отсекая» все лишнее. Времени на тренировку с обручем нужно отводить как можно больше, что позволит вам очень скоро гордиться «осиной» талией.
Многие специалисты также советуют для удаления жира с боков наклоны в стороны, но желательно, чтобы в руках были гантели для увеличения нагрузки.
Также очень полезными являются махи ногами. Один из вариантов – махи с утяжелителями. Утяжелители можно приобрести в магазине спортивных товаров, выбирать лучше те, в которых в качестве утяжеляющего материала используется песок, поскольку он при небольшом объеме имеет большую массу.
Можно также делать упражнение, которое называется «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину и подняв ноги делать махи, напоминающие движение ножниц.
Для удаления жира с боков прекрасно подойдет гимнастический диск.
Фитбол для удаления жира с боков
Отличным спортивным инвентарем для работы над косыми мышцами живота является фитбол.
Вот одно из упражнений.
Вам нужно сесть на мяч, ноги упираются в пол, спина прямая. Теперь необходимо катать фитбол пятой точкой, не двигая при этом корпусом и не наклоняясь. Это упражнение хорошо тренирует косые мышцы живота. Выполнять необходимо от 6 до 15 повторов в каждую сторону.
Можно также делать упражнение «Часы» на фитболе. Теперь вам необходимо лечь на спину, ноги, согнув в коленях, положить на мяч и катать его из одной стороны в другую. Другой вариант этого упражнения: нужно зажать фитбол между коленями, прямые ноги поднять под углом 90 градусов и медленно опускать влево, вернуться в исходную позицию и вправо.
Отличным помощником являются и гантели. Хорошо помогают наклоны в стороны с гантелями в руках. Станьте прямо, наклоняясь вправо, поднимите вверх левую руку, вернитесь в исходную позицию, то же и в другую сторону. Специалисты рекомендуют делать по 10 наклонов. Можно выполнять наклоны, держа гантели внизу.
Питание, чтобы убрать бока
Для удаления жира с боков и не только нужно правильно питаться. Придется убрать из своего рациона жиры, для усвоения которых организм не расходует большое количество энергии, и углеводы.
