Как убрать бока?

Как убрать бока?Этот вопрос является актуальным для многих женщин. Но решение его достаточно простое, если у вас есть немного свободного времени и огромное желание работать над собой.

Как убрать бока? Простые упражнения.

Наиболее действенным является выполнение специальных упражнений, рассчитанных на активизацию работы боковых мышц живота и мышц бедер. В процессе занятий необходимо тщательно следить за частотой пульса – она должна быть более 150 ударов в минуту.

Быстрое и качественное продвижение сайтов. Специалисты проведут комплекс мероприятий, чтобы ваш сайт был виден для ваших потенциальных клиентов.

Высокая частота пульса обеспечивает большую скорость уменьшения жира. Тренировки нужно проводить регулярно. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3, перерыв между занятиями даст возможность мышцам «отдохнуть» и переработать выделившуюся молочную кислоту.

Для работы над лишним жиром, который скопился на талии, отлично подойдет обруч. Это очень удобно, ведь при просмотре любимого фильма можно заняться и своим телом, «отсекая» все лишнее. Времени на тренировку с обручем нужно отводить как можно больше, что позволит вам очень скоро гордиться «осиной» талией.

Многие специалисты также советуют для удаления жира с боков наклоны в стороны, но желательно, чтобы в руках были гантели для увеличения нагрузки.

Также очень полезными являются махи ногами. Один из вариантов – махи с утяжелителями. Утяжелители можно приобрести в магазине спортивных товаров, выбирать лучше те, в которых в качестве утяжеляющего материала используется песок, поскольку он при небольшом объеме имеет большую массу.

Можно также делать упражнение, которое называется «ножницы». Для этого необходимо лечь на спину и подняв ноги делать махи, напоминающие движение ножниц.

Для удаления жира с боков прекрасно подойдет гимнастический диск.

Фитбол для удаления жира с боков

Отличным спортивным инвентарем для работы над косыми мышцами живота является фитбол.

Вот одно из упражнений.

Вам нужно сесть на мяч, ноги упираются в пол, спина прямая. Теперь необходимо катать фитбол пятой точкой, не двигая при этом корпусом и не наклоняясь. Это упражнение хорошо тренирует косые мышцы живота. Выполнять необходимо от 6 до 15 повторов в каждую сторону.

Можно также делать упражнение «Часы» на фитболе. Теперь вам необходимо лечь на спину, ноги, согнув в коленях, положить на мяч и катать его из одной стороны в другую. Другой вариант этого упражнения: нужно зажать фитбол между коленями, прямые ноги поднять под углом 90 градусов и медленно опускать влево, вернуться в исходную позицию и вправо.

Отличным помощником являются и гантели. Хорошо помогают наклоны в стороны с гантелями в руках. Станьте прямо, наклоняясь вправо, поднимите вверх левую руку, вернитесь в исходную позицию, то же и в другую сторону. Специалисты рекомендуют делать по 10 наклонов. Можно выполнять наклоны, держа гантели внизу.

Питание, чтобы убрать бока

Для удаления жира с боков и не только нужно правильно питаться. Придется убрать из своего рациона жиры, для усвоения которых организм не расходует большое количество энергии, и углеводы.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как убрать бока?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

bottom
//