Для того, чтобы быстро накачать пресс, теперь не нужно посещать дорогие фитнес-центры. Это вполне можно сделать и дома, имея большой круглый мяч, который принято называть фитболом.
1.Как быстро накачать пресс: скручивания.
Ложимся на мяч, так , чтобы таз не свисал и поясница поплотнее прилегала к мячу. Руки ставим на затылок, ноги раздвигаем как удобно. Делаем прямые скручивания, при этом следим за дыханием, на скручивании – выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Упражнения нужно делать не спеша.
Упражнение скручивание поможет быстро накачать верхнюю часть пресса.
2.Как быстро накачать пресс: диагональные скручивания.
Принимаем такое же положение, как и в первом упражнении. Плечом тянемся по направлению к бедру, при этом локоть не должен прижиматься к груди. Выполняем упражнение по 16 раз в одну и другую сторону.
Такое упражнение поможет быстро накачать косые мышцы живота.
3.Как быстро накачать пресс: обратные скручивания.
Ложимся на спину, мяч подкатываем к тазу, захватываем его ногами, слегка согнутыми в коленях,руки кладем вдоль туловища , ладонями вниз. Поднимаем и плавно опускаем мяч вниз. Такое упражнение выполняем 16 раз, желательно сделать 3-4 подхода.
Таким образом мы накачиваем нижний пресс.
4.Как быстро накачать пресс: растяжка.
Кладем ноги на мяч, расслабляемся. Затем руками стараемся дотянутся до ног.
5.Как быстро накачать пресс: боковые скручивание.
Ложимся на мяч боком, нижнюю ногу сгибаем в колене, верхнюю выпрямляем. Выполняем боковые скручивания, в 3-4 подхода по 16 раз в каждую сторону.
Такое упражнение помагает накачать и брюшной и боковой пресс.
6. Растягиваем косые мышцы живота.
Становимся на колени, одной рукой придерживаем мяч, другой рукой тянемся в сторону. Затем повторяем в другую сторону. Делаем это упражнение два раза по 10 секунд
